Es bastante habitual que las mujeres sean quienes tengan un estilo de vida mucho más saludable para preservar su fertilidad, y por eso aproximadamente el 50-60% de las causas de la infertilidad en las parejas proviene de los hombres.
Por esta razón, si eres mujer y cuidas tu estilo de vida y tu pareja no hace lo mismo, la capacidad que ambos tienen para lograr un embarazo estará afectada por esta cuestión.
Por ello, es de gran relevancia apartarse de todos los hábitos tóxicos que perjudican nuestra vida, reducir el estrés y ser mucho más activos.
Además, la alimentación también juego un rol fundamental si se desea mejorar la movilidad del esperma.
¿Cuáles son los alimentos ricos en Omega 3?
A continuación, detallaremos una lista de los alimentos ricos en Omega 3:
Aceites vegetales
Se conocen por suministrar buenas porciones de Omega 3, sin embargo, se debe tener en cuenta que dependiendo del tipo de aceite es la cantidad de Omega 3 que se ingiere.
De este modo, el aceite de maíz, de soja o de germen de trigo están compuestos de este, pero su cantidad es mucho menor que la que contiene el aceite de lino.
Aceite de oliva
Se nombra aparte, ya que la presencia del mismo es mucho mayor, por lo que por cada 100 gramos 8,3 de estos son de Omega 3.
Semillas
Se conocen por el suministro de ácido graso, tratándose de las de lino y las de chía, las cuales son las que cuentan con mayor presencia.
Pescado azul
De manera tradicional se conoce como uno de los productos que las personas más relacionan los beneficios del Omega 3, y esto se debe a que el salmón, las sardinas, el atún y gran parte de este tipo de pescados ayudan a que las personas tengan una dieta equilibrada en Omega 3.
Frutos secos
Así como esto suministra energía de una manera mucho más saludable al organismo, también destaca por su gran contenido de Omega 3, siendo las nueces las que aportan un valor mucho mayor de este.
Mariscos
Se consideran como una gran fuente de Omega 3 los alimentos que provienen del mar y junto al pescado azul, los mariscos forman parte de una fuente bastante rica en este ácido.
Aguacate
Es un elemento que ha ganado bastante reconocimiento por ser rico en grasas de carácter saludable, además, también es una fuente de Omega 3.
Verduras de hoja verde
Es bastante habitual relacionar este tipo de ácido con todos los productos que sean de origen animal, pero se debe tener en cuenta que también se encuentra presente en verduras que tengan la hoja verde como es el caso de las espinacas o la lechuga.
Crema de cacahuate
En múltiples ocasiones se puede pensar que las cremas pueden no suministrar nutrientes al organismo, pero esto no es del todo cierto la crema de cacahuate suministra 10 gramos de Omega 3 por cada 100 g del mismo
Avena
Dentro del grupo de los cereales este es uno de los de mayor interés gracias a su alto contenido de ácido graso.
¿Cómo el DHA es fundamental para el correcto movimiento de los espermatozoides?
Cuándo se encuentra presente el DHA dentro de la membrana celular, es de gran relevancia para conservar todas las características que posee la capa lipídica.
Asimismo, este en la membrana del espermatozoide es fundamental para que se dé la fluidez y la flexibilidad del mismo, y con ello garantizar el éxito del proceso de fertilización.
Es por ello que se ubica en niveles bastante altos dentro de la dentro de la eyaculación de un hombre.
De este modo, estudios han demostrado que, tanto el plasma seminal como los espermatozoides de las personas que son astenozoospermicos, cuentan con una presencia mucho menor del DHA dentro de su membrana.
Ideas de recetas ricas en Omega 3 DHA
Ahora bien, a continuación, detallaremos algunas ideas de recetas que son ricas en Omega 3 DHA:
Ensalada de nueces y espinacas
La espinaca se conoce como un alimento perfecto para la complementación de una dieta llena de Omega 3 y energía, por lo que es una excelente receta para las personas que practican algún tipo de deporte y al agregarle frutos secos el aporte de estos será mucho más grande.
Hamburguesa de atún
Se considera como una receta rica en Omega 3 y en la cual podrás encontrar dos ingredientes con un relevante aporte de este tipo de ácido graso, como es el caso del aguacate y el atún, tratándose de una especie de mezcla en forma de hamburguesa.
Postre de chocolate con semillas de chía
Con este pote tendrás la posibilidad de disfrutar de un plato dulce y que a su vez es bastante nutritivo. Su elaboración es bastante simple y no te llevará un largo lapso de tiempo.